Guide Hyrox UCPF
16 semaines pour te prouver
que tu es capable de tout !
Pendant 16 semaines, je t’accompagne pas à pas avec 80 séances spécifiques pour t’aider à préparer ton Hyrox dans de bonnes conditions.
Guide Hyrox UCPF
16 semaines pour te prouver
que tu es capable de tout !
Pendant 16 semaines, je t’accompagne pas à pas avec 80 séances spécifiques pour t’aider à préparer ton Hyrox dans de bonnes conditions.
Qui sommes nous ?
Deux coachs certifiés, avec une mission : t’aider à progresser.
On est deux passionnés d’Hyrox, certifiés coachs Hyrox, et on a créé le programme qu’on aurait aimé avoir à nos débuts.
Moi c’est Dorian : je partage mes conseils à +27 000 personnes chaque semaine sur Insta. J’ai testé tous les formats solo, duo, à Paris comme à l’étranger et je partage aujourd’hui tout ce que j’aurais aimé avoir à mes débuts.
Evan, c’est mon ami et binôme hyrox. Coach certifié lui aussi, il a aidé des dizaines de personnes (débutant comme sportif aguerris) à se lancer ou performer. Il à construit avec moi ce programme et a mis toute son expérience terrain dedans pour vous offrir le meilleur outil possible.
Notre mission ? T’éviter les erreurs qu’on a faites, et te guider avec un plan clair, bienveillant et motivant !
Qui sommes nous ?
Deux coachs certifiés, avec une mission : t’aider à progresser.
On est deux passionnés d’Hyrox, certifiés coachs Hyrox, et on a créé le programme qu’on aurait aimé avoir à nos débuts.
Moi c’est Dorian : je partage mes conseils à +27 000 personnes chaque semaine sur Insta. J’ai testé tous les formats solo, duo, à Paris comme à l’étranger et je partage aujourd’hui tout ce que j’aurais aimé avoir à mes débuts.
Evan, c’est mon ami et binôme hyrox. Coach certifié lui aussi, il a aidé des dizaines de personnes (débutant comme sportif aguerris) à se lancer ou performer. Il à construit avec moi ce programme et a mis toute son expérience terrain dedans pour vous offrir le meilleur outil possible.
Notre mission ? T’éviter les erreurs qu’on a faites, et te guider avec un plan clair, bienveillant et motivant !
Ce que tu vas recevoir :
Un vrai plan d’action.
Structuré. Accessible. Progressif.
16 semaines d'entraînement découpées en 4 cycles de 4 semaines, que tu sois débutant ou que tu veuilles battre ton chrono.
Un espace 100% digital dans lequel tu peux avancer à ton rythme, avec toutes les ressources accessibles dès ton inscription.
Des check-lists à imprimer (ou pas) pour t’organiser sans prise de tête, semaine après semaine.
Des outils simples, pour
progresser à ton rythme.
Des vidéos explicatives pour chaque station : erreurs à éviter, astuces, exos de prépa, rien n’est laissé au hasard.
Une masterclass nutrition & course à pied, simple et concrète (pas besoin d’être diététicien ou marathonien pour comprendre).
Une FAQ en accès permanent pour me poser tes questions quand tu veux.
Une communauté pour échanger, progresser ensemble et peut-être… s’entraîner ou se retrouver en vrai !
Ce que tu vas recevoir :
Un vrai plan d’action.
Structuré. Accessible. Progressif.
16 semaines d'entraînement découpées en 4 cycles de 4 semaines, que tu sois débutant ou que tu veuilles battre ton chrono.
Un espace 100% digital dans lequel tu peux avancer à ton rythme, avec toutes les ressources accessibles dès ton inscription.
Des check-lists à imprimer (ou pas) pour t’organiser sans prise de tête, semaine après semaine.
Des outils simples, pour
progresser à ton rythme.
Des vidéos explicatives pour chaque station: erreurs à éviter, astuces, exos de prépa, rien n’est laissé au hasard.
Une masterclass nutrition & course à pied, simple et concrète (pas besoin d’être diététicien ou marathonien pour comprendre).
Une FAQ en accès permanent pour me poser tes questions quand tu veux.
Une communauté pour échanger, progresser ensemble et peut-être… s’entraîner ou se retrouver en vrai !
Ce que les membres UCPF en pensent ?
Ce que les membres UCPF en pensent ?
Ce que ça va t'apporter ?
Ce programme est là pour t'aider à :
Trouver un cap. Si tu t’éparpilles ou ne sais pas par où commencer ta prépa.
Progresser rapidement sans te cramer. Pas besoin d’entraîner 10x/semaine pour performer.
Performer sur ton prochain hyrox. Avec un plan clair pour battre ton dernier chrono.
Te challenger dans un cadre sécurisant. Tu avances à ton rythme, mais tu avances.
Te sentir fier. Parce que finir un Hyrox, c’est pas juste physique. C’est un accomplissement perso.
Reprendre goût au sport. Et même à toi-même, si t’étais un peu perdu dernièrement.
Ne plus te sentir seul(e). Tu fais partie d’un groupe de gens qui veulent juste devenir la meilleure version d’eux-mêmes, comme toi.
Ce que ça va t'apporter ?
Ce programme est là pour t'aider à :
Trouver un cap. Si tu t’éparpilles ou ne sais pas par où commencer ta prépa.
Progresser rapidement sans te cramer. Pas besoin d’entraîner 10x/semaine pour performer.
Performer sur ton prochain hyrox. Avec un plan clair pour battre ton dernier chrono.
Te challenger dans un cadre sécurisant. Tu avances à ton rythme, mais tu avances.
Te sentir fier. Parce que finir un Hyrox, c’est pas juste physique. C’est un accomplissement perso.
Reprendre goût au sport. Et même à toi-même, si t’étais un peu perdu dernièrement.
Ne plus te sentir seul(e). Tu fais partie d’un groupe de gens qui veulent juste devenir la meilleure version d’eux-mêmes, comme toi.
Tu peux commencer quand tu veux !
Le programme dure 16 semaines, mais tu peux le suivre plusieurs fois, ou ralentir certains cycles si besoin.
Tu démarres quand tu veux, et tu t’organises selon ton emploi du temps. Pas de pression, mais un vrai défi et surtout : une vraie progression.
Une questions ?
Une réponse !
Et si je n’ai pas le niveau ?
On a ajouté 4 semaines de préparation physique général en début de programme pour les débutants (à faire plusieurs fois si nécessaire)
Toutes les séances sont pensées avec un système de RPE (niveau d’effort perçu), pour que tu puisses avancer à ton rythme.
Tu progresses, peu importe ton point de départ. Et avec 80 séances uniques, tout est structuré pour que chaque semaine t’amène un peu plus loin.
Faut-il avoir accès à une salle de sport ?
Oui car il y a des séances de ronfo spécifiques et des exos spécifiques pour la force et l'endurance !
Je débute, je ne vais pas être perdu(e) ?
Non, justement. Le but de ce programme, c’est d’être ultra clair.
Tu sais quoi faire, quand le faire, et comment le faire. Chaque étape est guidée. Et tu peux suivre ça à ton rythme !
Je n’ai pas beaucoup de temps, ça va le faire quand même ?
Oui, tu peux t’organiser librement dans la semaine. Le programme est là pour t’aider à rester cadré, pas t’enfermer.
Même avec un emploi du temps chargé, tu peux avancer. À condition d’être régulier et d'y mettre du tiens !
Le programme est-il adapté si j’ai déjà fait un ou plusieurs Hyrox ?
Oui ! Si tu veux progresser ou viser un meilleur chrono, tu peux suivre le parcours 12 semaines, plus condensé.
Tu verras la différence, séance après séance.
Comment je m’organise dans la semaine ?
Tu as accès à tout dès le début. Tu peux répartir les séances comme tu veux dans la semaine, cocher au fur et à mesure !
C’est toi qui choisis ton rythme… tant que tu restes engagé(e).
J’ai peur de mal faire un mouvement ou de me blesser
On a pensé à tout.
Pour chaque station, tu trouveras des vidéos dédiées avec les erreurs à éviter, des conseils concrets et les bons gestes à adopter.
Et si j’ai une question pendant le programme ?
Tu peux les poser à n'importe quel moment dans la commu WhatsApp. La commu est très (très active) et il y aura toujours quelqu'un pour te répondre !
Et la nutrition dans tout ça ?
Tu trouveras une masterclass vidéo complète, des recettes simples et utiles pour t’aider à manger en fonction de tes objectifs.
Pas besoin d’être diététicien pour comprendre.
Combien de temps j’ai accès au programme ?
À vie. Et tu auras aussi accès à toutes les futures mises à jour automatiquement.
Tu peux commencer quand tu veux !
Le programme dure 16 semaines, mais tu peux le suivre plusieurs fois, ou ralentir certains cycles si besoin.
Tu démarres quand tu veux, et tu t’organises selon ton emploi du temps. Pas de pression, mais un vrai défi et surtout : une vraie progression.
Une question ?
Une réponse !
Et si je n’ai pas le niveau ?
On a ajouté 4 semaines de préparation physique général en début de programme pour les débutants (à faire plusieurs fois si nécessaire)
Toutes les séances sont pensées avec un système de RPE (niveau d’effort perçu), pour que tu puisses avancer à ton rythme.
Tu progresses, peu importe ton point de départ. Et avec 80 séances uniques, tout est structuré pour que chaque semaine t’amène un peu plus loin.
Faut-il avoir accès à une salle de sport ?
Oui car il y a des séances de ronfo spécifiques et des exos spécifiques pour la force et l'endurance !
Je débute, je ne vais pas être perdu(e) ?
Non, justement. Le but de ce programme, c’est d’être ultra clair.
Tu sais quoi faire, quand le faire, et comment le faire. Chaque étape est guidée. Et tu peux suivre ça à ton rythme !
De plus, tu peux poser tes questions à n'importe quel moment dans la commu !
Je n’ai pas beaucoup de temps, ça va le faire quand même ?
Oui, tu peux t’organiser librement dans la semaine. Le programme est là pour t’aider à rester cadré, pas t’enfermer.
Même avec un emploi du temps chargé, tu peux avancer. À condition d’être régulier et d'y mettre du tiens !
Le programme est-il adapté si j’ai déjà fait un ou plusieurs Hyrox ?
Oui ! Si tu veux progresser ou viser un meilleur chrono, tu peux suivre le parcours 12 semaines, plus condensé.
Tu verras la différence, séance après séance.
Comment je m’organise dans la semaine ?
Tu as accès à tout dès le début. Tu peux répartir les séances comme tu veux dans la semaine, cocher au fur et à mesure !
C’est toi qui choisis ton rythme… tant que tu restes engagé(e).
J’ai peur de mal faire un mouvement ou de me blesser
On a pensé à tout.
Pour chaque station, tu trouveras des vidéos dédiées avec les erreurs à éviter, des conseils concrets et les bons gestes à adopter.
Et si j’ai une question pendant le programme ?
Tu peux les poser à n'importe quel moment dans la commu WhatsApp. La commu est très (très active) et il y aura toujours quelqu'un pour te répondre !
Et la nutrition dans tout ça ?
Tu trouveras une masterclass vidéo complète, des recettes simples et utiles pour t’aider à manger en fonction de tes objectifs.
Pas besoin d’être diététicien pour comprendre.
Combien de temps j’ai accès au programme ?
À vie.
Et tu auras aussi accès à toutes les futures mises à jour automatiquement.